【バランスの取れた食事の摂り方】
■健康的なダイエットや肉体改造には、運動だけじゃなく、
バランスの取れた食生活は、かかせません。
しかし、バランスの取れた食事とか、カロリー計算とかって、
よくわからなくないですか？！
■そこで、意識して欲しいのが、食材の色！
ま、家庭科の授業とかでも、よく言われている事ですが、
改めて聞くと、『そういえば、そうだよね！』って感じに
なりません？
■まず主食は、熱や力のもとになる黄色の食品群。
ご飯・パン・めんなどの炭水化物など。
油もこれに含まれますが、一日の摂取量の目安は、
大さじ一杯の１８ｇなので、一回の炒め物などには、
小さじ一杯の４ｇを目安に。
■次に主菜。血や肉や骨をつくる赤色の食品群です。
肉・魚・豆腐などのたんぱく質。
手のひらに丁度、おさまるくらいの量が一日で摂取する
最適量です。片手です。
■そして、副菜。からだの調子を整える緑色の食品群。
野菜・きのこ・海草類ですね。
これは、主菜の倍。つまり両手の平いっぱいの量が適量。
■バランス的には、主食×３ 副菜×２ 主菜×１
の割合がちょうど、いいそうです。
忙しくて、パンやおにぎりだけしか食べる時間がない時
などは、飲み物は、意識的に野菜ジュースを選択するだけ
でも、バッチリです。
最近のコンビニでは、焼鳥などの油分少なめの鶏肉デリも
売ってるので、それと組み合わせれば、バランスはいいですね♪
■バランスのいい食事ができたら、これで、お腹を引き締めましょう！
↓ ↓ ↓
http://diet.chompei.net/2007/01/post_34.html
■メンタル面でのサポートは、これが役に立ちそうです♪（＾＾）
↓ ↓ ↓
http://diet.chompei.net/2007/01/mocbg.html
