【有酸素運動】Aerobics
■一般的にウォーキングやジョギング、自転車などの持久系のトレーニングの事です。
有酸素運動は、脂肪燃焼に必要な酸素を取り入れながらする運動なので、
体脂肪を落とすには、最適なトレーニングだし、実際に腸がある腹部を意識した
腹式呼吸をしっかり行うと、腸の調子がよくなるから、デトックス効果もあるんです。
■じゃ、やっぱりジョギングとかしなきゃいけないの？
って思いました？（＾＾）
しかも・・・
運動して２０分経たないと脂肪は燃えないって言うから、３０分くらいは、
走りつづけなきゃいけないの？あまり走り慣れてないのに・・・。
って思いました？（＾＾）
■確かにジョギングを習慣化できた方がダイエット効果がある事は当然です。
それが続けられるなら、続けた方がいいに決まっていまっするよね♪
でも、慣れない事を続けるなんて、楽しくないですよね。
どうせやるなら、楽しく継続できるトレーニングがいいですね。（＾＾）
■じ・つ・は・・・
脂肪って血中の脂肪酸が燃えれば、燃焼するらしいんですが、血液中には、
もともとその脂肪酸がありまっする。だから、運動しはじめて１〜２分でも脂肪は
燃焼するそうです。
常に脂肪燃焼システムは稼動してるんです♪
あくまでも、脂肪燃焼システムがフル稼働するまでに２０分かかるってだけの話。
しかも、ぶっ続けで２０分じゃなくても、一日に取り組んだ有酸素運動の合計が
２０分以内であれば、その脂肪燃焼システムは、うまく稼動してくれるそうです。
つまり・・・ぶっ続けで走らなくても、なんとかなる♪
■普段の生活のなにげない行動を有酸素運動として取り組んでみるだけで
変わるんです。脂肪は燃えるんです。
例えば・・・
エレベーターやエスカレーターに乗ったりしているのを階段にする！
歩く時も、大股で走るギリギリの速さで闊歩するようにする！
以上！！！
■実際、脂肪が燃焼するには、少しきついと思うくらいの強度が必要らしい
（心拍数１２０程度）ので、普段の生活で【少しきつい】トレーニングってのを
意識すれば、いろんなとこで、いろんな有酸素運動ができるんじゃないでしょうか？
■デトックス＋有酸素運動、それに下っ腹強化の筋トレを組み合わせれば、もう
ポッコリした下っ腹なんかとは、おさらばです♪
あなたも、普段の生活で【少しきつい】くらいの有酸素運動を心がけてみませんか？
