【飽きない腹筋の仕方】さまざまな腹筋トレーニング法 腹筋上部編
【シックスパックスの作り方 腹筋上部】
■トレーニングの際、腹筋のどの部分に力が
入ってるかを意識することが大事です。
以前にも紹介したように、腹筋はもともと８つのパートに
わかれてまっする。
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http://diet.chompei.net/2006/11/post_24.html
そのうちの２つパートは、おへその下にあるので、
その上の６つのパートをどれだけ美しく、カッコよく
鍛え上げるかがポイント。その６つのパートをしっかり
意識することが大事っす。
ご存知のように横に２つのパートが並んでいるので、
それぞれ２つずつの３つのパートを意識すればオッケーっす。
■では、腹筋上部。
膝をたてて、仰向けになりまっする
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手を軽く胸の上（腹筋上部）に置きまっする
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足は、かかとだけ床につけ、つま先はあげまっする
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軽く手を置いた腹筋上部を支点に息を吐きながら、
頭が床から３０度くらいあがるまで、ゆっくり上半身を
あげまっする １０秒くらいかけてあげるつもりで。
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その状態で静止し、１度息を吸ってから、
再度、息を吐きながら、ゆっくり仰向けの姿勢に
戻しまっする ここも、１０秒くらい
■加圧トレーニングのメカニズムと一緒ですが、
息を吐きながら力を入れることで、筋肉への
負荷を意図的にあげることができまっする。
是非、呼吸も意識して、やってみてください。
※参考書籍：身体能力がレベルアップする！筋肉メイクBOOK
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http://diet.chompei.net/2006/11/book.html
