腹筋割ってかっこいい大人になる！　沖縄で肉体改造！　ダイエット・ちょんぺい

　自宅でもカンタンにできるバックエクステンションを紹介しまっする♪

■まずは、両手を前に突き出した状態で、うつ伏せになりまっする
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　下半身は床につけたままで、ゆっくりと上体を起こしまっする　
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　上体を浮かせた状態で１０秒間静止しまっする
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　ゆっくりと戻しまっする。

　これを、上体を起こすのと、戻すのにそれぞれ５秒間かけて、
　まずは、１０回やってみましょう。

■次に、うつ伏せの状態で、今度は逆に上半身を床につけたままで、
　足の付け根の腰の部分まで浮かせる気持ちで両足を起こしまっする
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　同じく両足を浮かせた状態で１０秒間静止しまっする
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　ゆっくりと元の位置に戻りまっする

　同じく、起こす動きと、戻す動きにそれぞれ５秒間かけて、
　１０回やってみましょう。

■慣れてきたら、ひねりを加えたり、回数を増やしたり、足を上げた場合は、
　足首を動かしてみたり、両手と両足を同時に浮かせてみたりしてください。

　１日５分だけでも続けられれば、かっこいい背中とお尻を手に入れられる
　日は、どんどん目の前に近づいてきますよ（＾＾）