【日々の意識を継続するため、腹式呼吸を習慣化しよう】
■『お腹をひっこめる意識を持つ』を継続する方法。
そのためには、やはりある程度、根拠やメリットを理解した上で具体的な方法を
知る必要がありますよね。
■そこで、今回、ご紹介するのが
【腹式呼吸】 です。
【腹式呼吸】は腹圧を上げるのに最適なトレーニングです。
■【腹式呼吸】に関しては、いろいろとテレビや雑誌でも、その効果は紹介されて
いますが、こちらでも簡単にその効果をご紹介しまっする。
●ダイエット効果
●冷え症改善効果
●リラックス効果
以上の３点がよく言われている効果ですが、落ち着いて呼吸する事で、脳に充分な
酸素が供給されるので、脳にもいい！みなさんもご存知だとは、思いまっするが、
集中力強化によく使われる丹田式呼吸法も腹式呼吸の応用ですよね。
■一般的に【腹式呼吸】のやり方は、
腹に手を当てて１０数えながら口から少しずつ息を吐く。
↓
肺から空気が出て、お腹がペコッと凹む。
↓
吐き切ったら、ゆっくりと鼻から息を吸い込む。
↓
今度は、胸と腹が膨らんでいく。それの繰り返し。
だと言われていますが、いちいち腹に手を当てたり、１０数えたりしてるのは、
日常に取り入れられませんよね。
■では、習慣化しやすいｃｈｏｍｐｅｉ式腹式呼吸法！
息を吐く時は、口から長めに吐く。（腹の空気を吐き切るつもりで）
↓
息を吸う時は、鼻から吸う。（腹から吐き切った空気を満たすように）
以上！！
■要は腹の下にある横隔膜を上下させるイメージでできればいいんです！
そうすれば、体脂肪燃焼効果もあるし、リラックスでき、集中力上げられるし、
筋トレする時にも、腹式呼吸しながらやると効果があがりまっする！
腹から声を出す事もできるから、ハキハキとはっきりした発声ができ、さわやかな
第一印象を与え高感度アップにも、つながりまっする！
■もちろん筋肉的にも、呼吸筋と言われる腹筋、腹斜筋（わき腹）を意識的に動かす
事になるので、筋トレ効果がありまっするよ！
■ビジネスをしていく上で、落ち着いて冷静な判断をする場面は、よくあると
思いまっする。その度に腹式呼吸を意識すれば、習慣化する事も容易にできてくる
ような気がしませんか？！（＾＾）
