腹筋割ってかっこいい大人になる！　沖縄で肉体改造！　ダイエット・ちょんぺい

　楽しく健康になれるゲームが満載ですが、そのなかでもＷｉｉＦｉｔが
　なくてもカンタンにできる筋トレメニューをご紹介♪

■まず、床にうつ伏せになり、ヒジを立てて上体を起こしまっする
　　　↓　　↓　　↓
　つま先をたてて、踵（かかと）を浮かしまっする
　　　↓　　↓　　↓
　ヘソを背中に押し込むように意識しながら、そのままキーーープっ！

　ポイントは、上腕（力こぶを作る肩からヒジまでの腕の上部分）は
　肩幅に開き、床と垂直に。アゴを上げたり、下げたりしないように
　気をつけて。呼吸は止めないように、しっかりと。

■このエクササイズは、背中を丸めてしまったり、そらしてしまったり
　しまがちなので、ヘソを背中に押し込むという感覚をちゃんと意識
　してくださいね（＾＾）

　まずは、１０秒やってみましょう。

■このジッとしているエクササイズ。意外とキツイっす。

　アイソメトリクス・トレーニングといって、内側の筋肉が
　強化されまっする。今回紹介したプローン・ブリッジという
　エクササイズも腹筋の内側にある腹横筋を鍛えまっする。

　プローン・ブリッジをしっかりものにできると
　ポッコリお腹に効果テキメン！キミ、イケメン！！