腹筋割ってかっこいい大人になる！　沖縄で肉体改造！　ダイエット・ちょんぺい

■腹筋の王道である【クランチ】、または【シットアップ】と
　呼ばれるトレーニングの基本をおさらいしましょう。

■仰向けになり、両ひざをたて、両手はクロスして、
　両肩に軽く添えまっする
※両手を頭の後ろ側に添えるのがスタンダードですが、
　それだと、疲れたときに腕のチカラで上がろうとして
　しまいがち・・・。
　その防止策のためにも、chompeiは、このスタイルが
　おすすめっす（＾＾）
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　膝の角度は９０度に固定。骨盤が床と平行になり
　カラダが　安定しまっする。
　もちろん、足にはチカラはいれないで。
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　上体を巻き込むように、そして視線はおへその
　方へ向けながら、腹をへこませる感覚で、しっかりと
　腹筋にチカラを入れ、上体を起こしていきまっする　
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　腹筋にチカラを入れるときは、腹の空気を
　吐き切るつもりで。
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　戻る時は、息をゆっくりと吐きながら、元の位置に
　戻していきまっする

■慣れてきたら、上体を起こしあげた後に、
　いったん静止し、呼吸を整えてから、上体を戻す
　時も息を吐きながら、腹筋にチカラを入れ、
　ゆっくりと戻してみてください。

　効果、倍の倍のばぁーい♪

■腹筋のチカラで腹をへこませる意識を忘れずに！

※『Ｔａｒｚａｎ　2006年12月13日号』を参考にしました。
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　http://diet.chompei.net/2006/12/tarzan_20061213.html