【PFCバランス】
３大栄養素の理想バランスのこと。
【Protein】たんぱく質
【Fat】脂質
【Carbohydrato】炭水化物
上記３つの栄養素を一日のカロリー摂取の中で
バランスよく摂取しなければ、健康的にもよくないし、
トレーニングしても、効果があがりにくいんだって。
そのPFCバランス、一般的には、
米などの主食に多く含まれる【Ｃ：炭水化物】が５０〜７０％
肉類などの脂に含まれる【Ｆ：脂質】が２０〜３０％
乳製品・豆類などに含まれる【Ｐ：たんぱく質】が１５％前後
だと言われています。
比率にすると
Ｃ：Ｐ：Ｆ＝６：１：３
くらいの割合なんだけど、最近では、高たんぱく低脂肪で肉体改造
といわれているように、バリー・シアーズ博士の４：３：３ダイエット
というものも注目を浴びています。つまり、
Ｃ：Ｐ：Ｆ＝４：３：３
炭水化物を減らして、たんぱく質を摂ろうというスタイルです。
実際、カロリー計算とかするのは、難しいから、ご飯を減らして、
乳製品や豆類を多目に摂取するという意識だけでも、効果はあるようです。
ホント、ご飯は、１膳でも多く食べちゃうとすぐ太っちゃいますもんね。
効果ありそうっす♪
