tag:diet.chompei.net,2008://4 2008-09-26T13:22:44Z Movable Type 3.2-ja tag:diet.chompei.net,2008://4.294 2008-09-26T13:22:02Z 2008-09-26T13:22:44Z

■トレーニングがうまくいかなかったり、仕事でいろいろ 　あったりで、ストレスがた...

chompei http://diet.chompei.net/40book/tarzan_2008312.html ]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.293 2008-09-26T12:33:14Z 2008-09-26T12:37:21Z

Tarzan メンタル鍛えて、ストレスフリー！ 2008年3月12日号 【商...

chompei
Tarzan メンタル鍛えて、ストレスフリー！ 2008年3月12日号 【商品の説明】 ■ 中村俊輔　巻頭インタビュー 「挫折で巻かれたバネが、次に向かう力を与えて、心を強くしてくれた」 ■ 初めに、自分のストレスのタイプを理解しておこう。 ■ サラリーマンのココロを蝕む、過剰なストレス環境。 ■ ストレスから身を守る、ココロのトレーニング法。 ■ 仕事・恋愛・人間関係…で、勝利を掴むメンタル鍛錬法。 ■ 胃腸とストレスの関係性が、ここまで明らかになった。 ■ 買う前に読む! 2008年版、胃腸薬の選び方・付き合い方。 ■ ストレス社会で究極の贅沢? 質の良い睡眠のとり方。 ■ 会社に行くのがおっくうな、あなたの心に起きていること。 ■ ストレスとカラダの深い関係を探る。 ●食事に表れるストレス症状、精神のバランスに注意したい。 ●ストレスが原因の頭痛は、タイプを知り、正しく治したい。 ●円形脱毛症は、気づいた時に、早めの受診が治癒の近道。 ■ 忙しいからこそ行きたい、男のストレス解消スポット。 ■ こんな癒しグッズに囲まれて、仕事場＆自宅でリラックス。 最新「コンタクトレンズ」事情。 レンズ選びから、使用時の悩みまでよく分かる!! (1)コンタクトレンズで視力矯正ができるワケ。 (2)コンタクトをすると眼が乾くのはなぜ? (3)トラブル予防には、基本ケア＆眼科医選びを。 (4)目からウロコ!?コンタクトレンズ工場見学。 (5)比べて分かる!大手メーカーの製品情報。 ]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.292 2008-09-15T11:42:38Z 2008-09-15T11:45:21Z

■腹筋を続けても、なかなかポッコリお腹が凹むまで 　効果が出づらいってことはあり...

chompei 『ドローイン』！ 　腹圧を高めること。 　つまり腹をへこませた状態です。 　腹をへこませた状態で腹筋トレーニングを行うことで、 　腹横筋への刺激も高まり、内臓をしっかり支えることが 　できるため、ポッコリお腹にも効果が出やすいのです！ ■腹横筋をしっかり鍛えることで、カラダの芯がしっかり 　するため、腰痛対策にもなり、しっかりお腹から呼吸を 　することができるようになりまっする。 　今後、クランチなど腹筋トレーニングをする際には 　呼吸を小刻みにし、お腹をへこませてトライして 　みてください。（＾＾） 　今回は、【かっこいいカラダ next stage vol.5】を 　参考にしました。 　　　　↓　　↓　　↓ 　http://diet.chompei.net/40book/_next_stage_vol5.html]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.291 2008-09-15T11:14:31Z 2008-09-15T11:19:15Z

かっこいいカラダ next stage vol.5 腹筋の正しい鍛え方などを紹...

chompei かっこいいカラダ next stage vol.5 腹筋の正しい鍛え方などを紹介！ 2007年4月発行 ]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.290 2008-08-31T20:54:51Z 2008-08-31T20:57:18Z

■今年の夏も終盤ですが、歳のせいか・・・ 　寝つきが悪かったり、疲れがなかなか取...

chompei http://diet.chompei.net/40book/post_32.html]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.289 2008-08-23T04:49:07Z 2008-08-23T04:53:40Z

■前回に引き続き、横になってテレビでも見ながら、 　できる横っ腹＆お尻に効く意外...

chompei ■前回に引き続き、横になってテレビでも見ながら、 　できる横っ腹＆お尻に効く意外と負荷のかかる 　トレーニングを紹介しまっする♪ ■まず・・・ 　床に横向きに寝まっする 　　　↓　　↓　　↓ 　ひじは曲げずに両手で上体を支えまっする 　そのまま両足をそろえたまま床から浮かせまっする 　ヒジや上体が曲がったりしないように。 　骨盤は常に正面に向かうように。 　とりあえず、１０回やりましょう 　反対側に向きなおして、もう１０回！ 　腹斜筋を主に鍛えるトレーニングですが、お尻もキュッと 　なりまっする♪ 　サイド・レッグレイズというトレーニング 　オリンピックももう終わっちゃいますが、 　ちょっと休憩♪ってことで横になった時に 　ひと休みした後、軽くほい、ほいっと 　トレーニングしちゃいましょう♪ 　意外とキツイですけど・・・（＾＾； 　今回のトレーニングは、Ｔａｒｚａｎ（０８年５月１４日号） 　を参考にしました。 　http://diet.chompei.net/40book/tarzan_2008514.html ]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.288 2008-08-16T03:10:15Z 2008-08-16T03:16:58Z

■毎度のことながら、ネタにしてまっするが、 　横っ腹はお腹の中でも気になる部分で...

chompei ■毎度のことながら、ネタにしてまっするが、 　横っ腹はお腹の中でも気になる部分ですよね。 　カラダをひねるツイスト系トレーニングが横っ腹に 　効果的なトレーニングですが、それもそろそろ飽きて 　きたと思いまっする。 ■そこで、横っ腹に加え、ついでにお尻がキュッとする 　トレーニングを紹介しまっする。 ■まず・・・ 　床に横向きに寝まっする 　　　↓　　↓　　↓ 　ひじは曲げずに両手で上体を支えまっする 　そのまま肩から足が一直線になるまで骨盤を上に 　引き上げまっする 　とりあえず、１０回やりましょう 　反対側に向きなおして、もう１０回！ 　腹斜筋を主に鍛えるトレーニングですが、お尻もキュッと 　なりまっする♪ 　サイドヒップレイズ・ライイングというトレーニング 　オリンピックや甲子園などスポーツ三昧でテレビに 　かじりつきがちですが、そんな時にほい、ほいっと 　トレーニング！横っ腹とお尻をキュッとさせちゃいましょう♪ 　今回のトレーニングは、Ｔａｒｚａｎ（０８年５月１４日号） 　を参考にしました。 　http://diet.chompei.net/40book/tarzan_2008514.html ]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.287 2008-08-11T15:31:54Z 2008-08-11T15:40:48Z

■とりあえず、腹をへこませる方法。 　２年前に創刊したこのメルマガで紹介した方法...

chompei ■とりあえず、腹をへこませる方法。 　２年前に創刊したこのメルマガで紹介した方法ですが、 　それは腹筋を意識することと、腹式呼吸です。 　詳細は、以前に紹介したので、下記ＵＲＬで確認してもらう 　として、今回はやせる脳の作り方について。 　　　↓　　↓　　↓ 　http://diet.chompei.net/10mental/post_49.html 　http://diet.chompei.net/20skill/post_50.html ■『ＢＭストレッチダイエット』という本にやせる脳の作り方が 　紹介されていました。 　　　↓　　↓　　↓ 　http://diet.chompei.net/40book/post_48.html ■人間の脳は、人から『太った？！』などと言われた時に 　ショックを受けるなどの感情を持つことで、脳の中の扁桃体が 　脳の記憶を司る海馬に働きかけ、行動を起こすモチベーションを 　奮い立たす効果があるそうです。 　そのようなショックな出来事のことを情動体験というそうですが、 　それを言われるようになってからでは遅いとか、そう言われる前に 　と考えている方がほとんどだと思いまっする。 ■そこで、情動体験を自発的に引き起こす鍵になるのが 　自己暗示と動機付けの強化です。 　つまりやせる脳の作り方ということです。　 ■まず自己暗示の方法ですが、一般的によく言われる自己暗示の 　方法と同じですが、朝晩鏡に向かって、『絶対、ナイスバディに 　なるんだ！腹筋を割るんだ！』などと自分自身に言い聞かせたり、 　紙に書き出すなどの方法です。そうすることで、海馬が目標を 　認識しやすくなるそうです。 ■紙に書き出してモチベーション維持に役に立つのが、自分自身の 　体重管理です。実際にアナログで紙に書き出す方が効果はあるの 　ですが、日々の管理だとなかなか継続しづらいものです。 　そこでおすすめなのが、ｈｍダイエットフリーというソフト。 　　　↓　　↓　　↓ 　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/index.htm 　無料で日々の体重管理を日記のようなコメントを添えて管理が 　できまっする。日々、体重をチェックする習慣付けとともに 　自分のカラダに対する認識を維持しやすくなりまっする♪ ■次に自分の体重の重さをカラダで実感するための体操が 　ありまっする。 　これは、自分の体重を自覚することができる体操なので、 　危機感を実感しやすくなるので、海馬に質の高い刺激を 　送ることができるため、やせる脳を作り、リバウンドを 　防止する効果があるそうです。 ■では、饗庭式６秒間体操 　肩の力を抜き、まっすぐと立ちまっする 　　　↓　　↓　　↓ 　右足を前に出しながら、上半身を仮面ライダーの変身ポーズ 　をひねりきったイメージで右後方にひねり、６秒間キープ 　　　↓　　↓　　↓ 　続けて、左足を前に出し、上半身を左後方にひねり、 　６秒間キープしまっする。 　　　↓　　↓　　↓ 　それを左右５歩ずつ、合計１０歩を朝晩行いまっする 　そうすることで、自分の重たいカラダと鈍いバランスを脳に 　記憶させることができるので、自発的に情動体験を引き起こす 　ことができまっする。 　腹筋への意識＋腹式呼吸＋やせる脳作り 　で、ナイスバディになっちゃいましょー！
]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.286 2008-07-31T21:32:29Z 2008-07-31T21:32:20Z

■『お腹をひっこめる意識を持つ』を継続する方法。 　そのためには、やはりある程度...

chompei ■『お腹をひっこめる意識を持つ』を継続する方法。 　そのためには、やはりある程度、根拠やメリットを理解した上で具体的な方法を 　知る必要がありますよね。 ■そこで、今回、ご紹介するのが 　【腹式呼吸】　です。 　【腹式呼吸】は腹圧を上げるのに最適なトレーニングです。 ■【腹式呼吸】に関しては、いろいろとテレビや雑誌でも、その効果は紹介されて 　いますが、こちらでも簡単にその効果をご紹介しまっする。 　●ダイエット効果 　●冷え症改善効果 　●リラックス効果 　以上の３点がよく言われている効果ですが、落ち着いて呼吸する事で、脳に充分な 　酸素が供給されるので、脳にもいい！みなさんもご存知だとは、思いまっするが、 　集中力強化によく使われる丹田式呼吸法も腹式呼吸の応用ですよね。 ■一般的に【腹式呼吸】のやり方は、 　腹に手を当てて１０数えながら口から少しずつ息を吐く。 　　　　　　　　　↓ 　肺から空気が出て、お腹がペコッと凹む。 　　　　　　　　　↓ 　吐き切ったら、ゆっくりと鼻から息を吸い込む。 　　　　　　　　　↓ 　今度は、胸と腹が膨らんでいく。それの繰り返し。 　だと言われていますが、いちいち腹に手を当てたり、１０数えたりしてるのは、 　日常に取り入れられませんよね。 ■では、習慣化しやすいｃｈｏｍｐｅｉ式腹式呼吸法！ 　息を吐く時は、口から長めに吐く。（腹の空気を吐き切るつもりで） 　　　　　　　　　↓ 　息を吸う時は、鼻から吸う。（腹から吐き切った空気を満たすように） 　以上！！ ■要は腹の下にある横隔膜を上下させるイメージでできればいいんです！ 　そうすれば、体脂肪燃焼効果もあるし、リラックスでき、集中力上げられるし、 　筋トレする時にも、腹式呼吸しながらやると効果があがりまっする！ 　腹から声を出す事もできるから、ハキハキとはっきりした発声ができ、さわやかな 　第一印象を与え高感度アップにも、つながりまっする！ ■もちろん筋肉的にも、呼吸筋と言われる腹筋、腹斜筋（わき腹）を意識的に動かす 　事になるので、筋トレ効果がありまっするよ！ ■ビジネスをしていく上で、落ち着いて冷静な判断をする場面は、よくあると 　思いまっする。その度に腹式呼吸を意識すれば、習慣化する事も容易にできてくる 　ような気がしませんか？！（＾＾） tag:diet.chompei.net,2008://4.285 2008-07-30T16:46:58Z 2008-07-30T16:46:51Z

■最近、『お腹出てきたなぁ・・・』って思うこと、ありますか？ 　その時、あなたは...

chompei ■最近、『お腹出てきたなぁ・・・』って思うこと、ありますか？ 　その時、あなたは、自分のお腹の力を抜いて、出てきてしまったポッコリお腹を 　眺めるだけ・・・。若かりし頃のスッキリお腹に思いを馳せる・・・。 　眺めるだけなら、何も変わらないですよね。 　なら、どうしますか？ ■お腹をひっこめる。 　まずは、それだけでいいと思います。 　例えば、海に遊びに行って、水着姿になった時は、あなたは、お腹をひっこめます？ 　ひっこめたとして、一緒に海に行った友達に『お腹へっこめてるだろ？！』って 　ダメ出しされるのが、イヤですか？私は、堂々と『ひっこめてる！』と答えていいと 　思います。その積み重ねがあれば、ひっこめるのが普通になりまっする。 　筋肉もついてきまっする。 ■日々のトレーニングは、もちろん必要です。 　でも、日々の意識を変えるだけで、少しずつ現実も変わってきまっするよ。 　単純な事ですが、まずは、それを試してみませんか？続けてみませんか？ 　私は、続けてみまっする！！ tag:diet.chompei.net,2008://4.284 2008-07-27T02:27:03Z 2008-07-27T02:32:17Z

ＢＭストレッチダイエット 饗庭秀直（あいばひでなお）(著) 代謝が上がる！...

chompei ＢＭストレッチダイエット 饗庭秀直（あいばひでなお）(著) 代謝が上がる！ 脂肪が燃える！ くびれができる！ ゆがみが治る！ 代謝を上げて効率よく脂肪を燃やす！ 『今日からはじめる4段階プログラム』 ゆがみ、疲れ、肩こり、腰痛、むくみ 『症状別・お悩み解消ストレッチ』 二の腕、ウエスト、太もも、ヒップ 『ここだけすぐにヤセたい』人のための 部位別・引き締めストレッチ ]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.283 2008-07-26T13:06:33Z 2008-07-26T13:08:39Z

■以前、トレーニングの効果を上げる時間帯ってことで、 　体内に脂肪をため込む働き...

chompei http://diet.chompei.net/10mental/post_43.html ■脂肪をため込む時間帯（午後１０時頃から午前２時頃をピークに 　午後６時頃まで）を理解し、逆に脂肪を燃焼しやすい時間帯（ 　午前６時前後と午後７時前後）を意識することができるので、 　トレーニングの効果があがりやすいというものです。 ■それには、脳がしっかりと目覚めている状態に働く交感神経が 　人間の脂肪燃焼に関わる新陳代謝に影響を与えていることが 　関係しているそうです。交感神経が働くとカラダを動かすために 　体内のエネルギーを消費しはじめるので、脂肪燃焼効果も上がる 　そうです。 　そこで、朝一で交感神経をしっかりと働かせ、寝ている状態に 　働く副交感神経との切り替えをきちんとやってもらうことが 　いかに重要であるかがご理解できると思いまっする。 ■では、朝一番に交感神経を働かせ、しっかり起きる方法。 　ホットコーヒーを飲む。コーヒーに含まれるカフェインが 　交感神経の働きを活発にさせます。 　そして、交感神経と副交感神経の管制塔になっている首の後ろと 　尾てい骨のあたりを刺激させます。 　そうすることで、眠気が覚め、脂肪が燃える準備が整います。 　朝トレの効果が上がりまっする！]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.282 2008-07-07T16:40:48Z 2008-07-07T16:46:53Z

■暑い時の有酸素運動といえば、水泳です。 　どれだけ泳いで、汗をかいても水中だと...

chompei ■暑い時の有酸素運動といえば、水泳です。 　どれだけ泳いで、汗をかいても水中だと爽やかです♪ ■でも、陸上で普通に歩いたり走ったりするのとは違うのが、 　水の中。陸上では何気なく歩けますが、水中では歩く行為の 　ように気軽に泳ぐというのはなかなか難しいもの・・・ 　そこで、6月25日号のTarzanでスリムに鍛える特集の第二特集 　として、美しく長く泳ぐ方法が掲載されていました♪ 　　　↓　　↓　　↓ 　http://diet.chompei.net/40book/tarzanvol2_2008625.html ■まずは浮くことが大事ですが、やはりしっかりとした 　フォームで泳ぐことがイチバン！ 　浮くことがカラダにチカラを入れずに手足をまっすぐと 　伸ばした状態なだけに手の動き（ストローク）も、ついつい 　伸ばしたまま、肩から指先までが円を描くようにまわして 　しまいます。 ■しかし、前に進むためには手でしっかりと水を押していく 　ことが大事。ヒジを上げて（ハイ・エルボー）、しっかり 　水をまっすぐ後方に押しやるように掻くことを意識すれば、 　グングン前に進んで、泳ぎにムダな動きが減り、泳ぎ疲れ 　しなくなってきますよ♪
]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.280 2008-07-07T16:20:10Z 2008-07-07T16:29:20Z

Tarzan スリムに鍛える！vol.2 2008年6月25日号 【商品の説...

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Tarzan スリムに鍛える！vol.2 2008年6月25日号 【商品の説明】 【ガリガリでもなく、マッチョでもなく、理想はシャープなカラダ】 2号連続特集　vol.2　スリムに鍛える！　カラダ作りの○と× ◆正しい知識と理論をたたき込み、スリムに鍛える「最短コース」を行け！ ◆サーキット＋ウェイトトレが、理想のカラダへの近道だ！ ◆ウォーク&ランを見直して、脂肪燃焼型のカラダになる。 ◆ピラティスで細くしなやかに。1週間レッスンに挑戦！ ◆8つのコラムで理解する、スリムトレの正しい食事法。 ◆賢く選ぼうスポーツギア ◆これが噂の◎トレーニング、本邦初公開！ SPARQの正体。 ◆エネルギー消費量別ランキング、有酸素運動を徹底比較してみた！ 【美しく長く泳ぎたい！】 【飲みモノ特集　お茶編】 ◆日本茶の底力を知り、カラダにいい飲み方を覚えよう。 【USAスポーツ視察01】 ◆スポーツギアは進化する！　ナイキアメリカ本社レポート。 ◆“オールスポーツ博物館”＜ＳｍＡ＞が、ＮＹにオープン！ ]]> tag:diet.chompei.net,2008://4.279 2008-06-29T14:30:34Z 2008-06-29T14:53:10Z

■楽しくお腹をへこませることはできないの？ 　って思うことありませんか？ 　スポ...

chompei ボウリング ３．０ フリスビー ３．０ サーフィン ３．０ ウィンドサーフィン ３．０ 卓球 ４．０ 足漕ぎボート ４．０ ゴルフ ４．５ バドミントン ４．５ スケートボード ５．０ 野球 ５．０ シュノーケリング ５．０ カヤック ５．０ ラフティング ５．０ バスケットボール ６．０ 水上スキー ６．０ サッカー ７．０ テニス ７．０ 水泳（背泳ぎ） ７．０ スキューバダイビング ７．０ 水泳（クロール） ８．０ ビーチバレー ８．０ ロッククライミング １１．０ 水泳（平泳ぎ） １０．０ スカッシュ １２．０ 『Tarzan』2008年5月14日号 より抜粋しました。]]>