tag:diet.chompei.net,2010://4 2010-02-14T20:58:38Z Movable Type 3.2-ja tag:diet.chompei.net,2010://4.338 2010-02-14T20:52:23Z 2010-02-14T20:58:38Z

■お腹を凹ませるだけの動作なのに、いつでもどこでも気軽に行う 　ことができるため...

chompei http://diet.chompei.net/40book/post_90.html ]]> tag:diet.chompei.net,2010://4.337 2010-01-04T13:14:46Z 2010-01-04T13:25:13Z

サボリながら・・・ １ヶ月で腹囲最大１１．３ｃｍ減！ カラダが軽くなりました！...

chompei サボリながら・・・ １ヶ月で腹囲最大１１．３ｃｍ減！ カラダが軽くなりました！腰痛がラクになりました！肩コリが治りました！ などの声多数！ ３０秒ドローインは『本当に賢い筋肉の使い方』。 だから、激しい筋トレなしでも腹がどんどん締まるんです！ 【目次】（「BOOK」データベースより） １ 面白いほど腹が凹んでいくしくみ（どうして腹は出てくるの？／ドローインがウエストサイズダウンのカギだった！！ ほか）／２ ３０秒ドローインで眠った筋肉が目を覚ます（基本の３０秒ドローインをやってみる／現段階の筋肉のもつ“能力”を測るへそ力を知ろう ほか）／３ 実践編１ トレーニング不要─日常的ドローイン（３０秒ドローインで凹んだ腹を「当たり前」にする／スッキリ体形に導く基本の姿勢 ほか）／４ 実践編２ 短時間で効果大─３０秒エクササイズ（寝る前３０秒のエクササイズでガンガン締まる／自分の筋力・体調に合わせてマイペースでキッチリ締める ほか）／５ 実践編３ 理想のカラダづくり─本格的トレーニング（スーツをカッコよく着こなすカラダをつくる／スーツを着こなす肉体へ１ プッシュアップで逆三角形ボディをつくる ほか） 【著者情報】（「BOOK」データベースより） 石井直方（イシイナオカタ） １９５５年東京都生まれ。東京大学教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。８１年ボディビル世界選手権３位、８２年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から、健康や老化防止まで、わかりやすい解説には定評があり、テレビ番組への出演や、雑誌の監修も多数 植森美緒（ウエモリミオ） １９６５年生まれ。健康運動指導士。ダイエットに失敗した１０年間の経験を生かし、リバウンドしない方法を提唱。自らもそれを実践し、２０代のときの最大６０キロから１４キロ減量した体形を、今でも維持している。スポーツクラブ、カルチャースクール、整形外科、雑誌、テレビなど多様なステージで活動を重ねて現在に至る。企業や健康保険組合でのメタボ指導・セミナーは実践的かつ効果的との定評がある。ホームページ運営や執筆など、直接会えない人に向けての情報発信にも力を注いでいる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） ■30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド　送料無料 ■QRコード ]]> tag:diet.chompei.net,2009://4.333 2009-12-15T12:11:24Z 2009-12-15T12:15:28Z

■お腹周りの脂肪を落とすのに、一番効果的なのは、ズバリ！ 　有酸素運動です！！ ...

chompei ]]> tag:diet.chompei.net,2009://4.332 2009-11-10T17:01:34Z 2009-11-10T17:04:15Z

■お腹周りの脂肪を落とすのに、一番効果的なのは、ズバリ！ 　有酸素運動です！！ ...

chompei ■そのお腹の感じと呼吸の感じを日常生活でも 　是非、取り入れてみてくださいね♪ ]]> tag:diet.chompei.net,2009://4.331 2009-10-20T23:23:56Z 2009-10-20T23:26:19Z

■以前のメールマガジンでも紹介したことがありまっするが、 　腹筋という筋肉はもと...

chompei 　 ]]> tag:diet.chompei.net,2009://4.330 2009-09-08T22:44:04Z 2009-09-08T22:50:40Z

■酸素をしっかり取り込んで体脂肪を燃やす！ 　好きな曲を聴きながらリラックスした...

chompei 　　　　↓　　↓　　↓ 　お腹に意識を集中させ、ゆっくりと『に、さん、し、ご』と数え、 　息を吐き続けながら、両腕を上にあげていきまっする 　約１２秒間、息を吐き続ける感じ 　　　　↓　　↓　　↓ 　『ろく』で息を吐ききりまっする 　その時、腕は振り切るように上がるところまで上げまっする 　吐き切ったと思ったところから、さらにお腹がへこむまで吐き切ってみる 　ところがポイントだそうです！ ■それが１セット 　休みながら１５分くらいかけて、６セットを目標に。 ]]> tag:diet.chompei.net,2009://4.329 2009-08-19T14:01:13Z 2009-08-19T14:08:18Z

■呼吸のしかたを意識するだけで、リバウンドしないカラダが 　つくれるなら、とても...

chompei ■呼吸のしかたを意識するだけで、リバウンドしないカラダが 　つくれるなら、とてもいいあんべ〜だと思いませんか？！ 　いわゆるカラダにいいと言われる腹式呼吸を習慣化するという 　事ですが、それってなかなか習慣的にできないですよね？！ ■そこで、気軽にできる腹式呼吸を紹介しまっする。 　【しっかりと息を吐くことを意識する】 　以上です！腹式呼吸は吸う時間の倍の時間を吐く時間に当てる 　ようにして、体内の酸素をしっかり入れ替えること。 　体内の古い酸素を出し切ることで、新鮮な酸素をしっかりと 　取り込むことができるんですね♪ ■しっかりと酸素を取り込むことで、脂肪燃焼が促進され、 　太りにくいカラダ、つまりリバウンドしないカラダが 　つくれるというわけです（＾＾） tag:diet.chompei.net,2009://4.328 2009-08-10T15:03:11Z 2009-08-10T15:06:41Z

■短時間のトレーニングで効率よく筋肉を鍛える効果がある 　加圧トレーニング。 　...

chompei http://www.kaatsu.com/search/index.html ]]> tag:diet.chompei.net,2009://4.327 2009-07-28T03:37:07Z 2009-08-05T16:48:08Z

ダイエットに成功する方法、教えます！ つらくて苦しいダイエットは、もう、やめにし...

chompei ダイエットに成功する方法、教えます！ つらくて苦しいダイエットは、もう、やめにしませんか？ ■たった１０日間でカンタンに３ｋｇやせた！ ■３週間で５ｋｇのダイエットに成功！ ■３０代後半で腰周りの贅肉に悩んでた方が、２ヶ月で大変身！ 現在、特別キャンペーン中！！ 宮坂式マル秘ダイエットノート ]]> tag:diet.chompei.net,2009://4.326 2009-07-27T13:42:57Z 2009-07-27T13:46:00Z

■満腹中枢にも関わる神経伝達物質『セロトニン』 　じつは、人間のメンタル面に大き...

chompei ■満腹中枢にも関わる神経伝達物質『セロトニン』 　じつは、人間のメンタル面に大きな影響を与えるようです。 　お腹が空いた時にイライラしてしまうのも、セロトニンのチカラ。 　体内で胃腸などの消化系筋肉が動くことで消費されるセロトニン。 　そのセロトニンが不足することで摂食中枢が働き、お腹が空いた 　状態になるそうです。 ■精神を安定させる安らぎの効果もあるので、一時期話題になった 　切れやすい子ども達もセロトニンの不足が原因だと言われて 　まっする。セロトニン不足はカラダがストレスを感じることにも 　つながりまっする。 ■ってことで、 　セロトニン不足を解消する方法をご紹介！の第２弾！ 　それは・・・ 　ウォーキング！！ 　一定のリズムで歩くことは癒し効果もあるらしいです。 　というのも、 　歩き始めて、１５分くらい経つとベータエンドルフィンという 　ホルモンが放出されるそうですが、その後にセロトニンも分泌 　されるとのこと！　 　ウォーキングについては、今までもちょくちょくオススメしてる 　んですが、メンタル面でこういう効果もあるんですね♪ tag:diet.chompei.net,2009://4.325 2009-07-08T17:01:20Z 2009-07-08T17:02:50Z

■満腹中枢にも関わる神経伝達物質『セロトニン』 　じつは、人間のメンタル面に大き...

chompei ■満腹中枢にも関わる神経伝達物質『セロトニン』 　じつは、人間のメンタル面に大きな影響を与えるようです。 　お腹が空いた時にイライラしてしまうのも、セロトニンのチカラ。 　体内で胃腸などの消化系筋肉が動くことで消費されるセロトニン。 　そのセロトニンが不足することで摂食中枢が働き、お腹が空いた 　状態になるそうです。 ■精神を安定させる安らぎの効果もあるので、一時期話題になった 　切れやすい子ども達もセロトニンの不足が原因だと言われて 　まっする。セロトニン不足はカラダがストレスを感じることにも 　つながりまっする。 ■そこで、セロトニン不足を解消する方法をご紹介！ 　まずは首回し！！ 　セロトニンは脳のほうせん核というところで作られ、分泌 　されるそうですが、首を回すことでセロトニンの生成が 　活性化されるそうです。 　食事制限とトレーニングを併用してる場合、ついつい 　ドカ食いしてしまうこともあると思いまっするが、そんな 　時、ちょろっと首を回してあげるだけで、気分が落ち着き、 　食欲を抑えることができまっするよ♪ tag:diet.chompei.net,2009://4.324 2009-06-20T08:32:08Z 2009-06-20T10:21:00Z

■つい食べ過ぎてしまう・・・ 　とか、 　デザートは別腹・・・ 　と思ってしまう...

chompei http://diet.chompei.net/10mental/post_79.html ■とはいえ、早食いが習慣になってしまっている方や 　食事制限をしてた後などはつい箸がすすんでしまうもの。 　そこで、満腹中枢のメカニズムを利用した他の方法 　をご紹介！ ■人の満腹中枢は水分が減っても空腹感につながって 　しまうそうです。そこで、食前に水分補給する事も 　食べすぎに効果があるんです♪ 　もちろん、胃袋にものがたくさん入っていると、 　胃壁が拡張された状態になり、そのことが脳に伝わり、 　満腹中枢が刺激され、過食を防ぎまっする。 ■つまり、食事前にスープを飲むようにしたり、小腹が 　すいた時は、わかめスープなどを飲むようにすれば、 　上記のふたつの習性をうまく利用することになるので、 　かなり気楽に過食防止につながること間違いなしですね♪ ]]> tag:diet.chompei.net,2009://4.323 2009-06-14T13:47:19Z 2009-06-14T13:55:20Z

■つい食べ過ぎてしまう・・・ 　とか、 　デザートは別腹・・・ 　と思ってしまう...

chompei http://diet.chompei.net/20skill/post_9.html ■とはいえ、早食いが習慣になってしまっている方や 　食事制限をしてた後などはつい箸がすすんでしまうもの。 　そこで、満腹中枢について、もう少し理解を 　掘り下げてみましょう。 ■脳の視床下部には、食欲を促がす摂食中枢と食欲を 　抑える満腹中枢がありまっする。 ■お腹がすいている状態が、体内の血糖値が下がった時 　お腹がいっぱいの状態が、体内の血糖値が上がった時 　つまり、血糖値が上がると満腹中枢が刺激され、食欲に 　ブレーキがかかりまっする。 ■満腹中枢を正常に刺激するためには、セロトニンと 　いう神経伝達物質が大きく関わっているそうです。 　では、そのセロトニンを正常に分泌させる方法とは・・・ 　それは、規則正しい生活リズムが生み出す正しい睡眠と 　適度な運動。 ■食べる前に軽くカラダを動かすだけでも、効果がある 　ということ。お腹がすいたら、まずカラダを動かして 　みる・・・という習慣を持つだけでも、かなり変わる 　かもしれないですね♪ ]]> tag:diet.chompei.net,2009://4.322 2009-05-22T22:56:24Z 2009-05-22T23:00:54Z

■バランスボールを使ったトレーニングは、静止した状態で 　行なうトレーニングとは...

chompei 　　　　↓　　↓　　↓ 　腹筋を縮め、ゆっくりと上体を起こまっする 　　　　↓　　↓　　↓ 　ゆっくりと戻りまっする 　 　まずは、１０回を目標にやってみましょう♪ 　 　まずは、１０回を目標にやってみましょう♪ ■今回はTarzan2006年4月12日号　理想のカラダになる、１００の方法！ 　を参考にしました。 　　　　↓　　↓　　↓ 　http://diet.chompei.net/tarzan060412.html]]> tag:diet.chompei.net,2009://4.321 2009-05-10T05:46:27Z 2009-05-10T14:14:16Z

■バランスボールを使ったトレーニングは、静止した状態で 　行なうトレーニングとは...

chompei 　　　　↓　　↓　　↓ 　上側の手を頭に沿え、下の手でボールを支え、上体を 　真横に起こすように、わき腹を伸ばしていきまっする 　 　まずは、１０回を目標にやってみましょう♪ ■今回はTarzan2006年4月12日号　理想のカラダになる、１００の方法！ 　を参考にしました。 　　　　↓　　↓　　↓ 　http://diet.chompei.net/tarzan060412.html]]>